[...] 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso [...]
Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ruch opuszczania ma być wolny a wyciskania szybszy ? Zależy jakim tempem robisz. Np Tempo: 4010 4 – określa fazę ekscentryczną w ćwiczeniu 1 – określa fazę koncentryczną w ćwiczeniu 0 – określa czas pomiędzy jedną fazą i drugą Jak będzie np 4210 to ta 2 oznacza przytrzymanie po fazie ekscentrycznej na 2 [...]
[...] ćwicze, kolano prawie nie boli więc jeszcze trochę je pooszczędzam ;-) a póki co cisne górę :-P - Ściąganie drązka szeroko 4s 20,16,12, 10 - 3/1 ekscentryczna-koncentryczna faza - Przyciąganie rączki do boku, jednorącz na wyciągu poziomym 4s 12p, 8 powtórzeń escentrycznych po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 [...]
[...] u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 10 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek :faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki, serie po 10 powt najlepiej dzial krotki jak diabli [...]
[...] powoduja u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek :faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki najlepiej dzial krotki jak diabli trening NA WYCIAGU, [...]
[...] u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 10 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek :faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki, serie po 15 powt najlepiej dzial krotki jak diabli [...]
[...] u mnie niemiłe SKURCZOWE bóle w dolnych plecach) TU PO 5 POWT *podciaganie na drazku w 3ch wersjach dzien 15tek: podchwytem dzien 8-10tek szeroko nachwytem dzien 2-5tek : faza koncentryczna oburacz podchwytem, faza opuszczania sie (ekscentryczna) jednoracz 3) RAMIONA tu nieco samowolki, serie po 10 powt najlepiej dzial krotki jak diabli [...]
[...] fanpage a prywaty juz nie %-) Dalej o MC Co do martwego, martwy ciąg to ćwiczenie wywodzące się z trójboju: https://www.youtube.com/watch?v=kVS6RDGS7ZA ich interwsuje tylko faza koncentryczna, siła dynamiczna, ruch w góre, szarpnięcie i koniec. Zaliczony bój. Z martwego punktu. W dupie mają czy im mięsnie urosną czy nie. Kulturyści dbają o stałe [...]
fajny art ale paru pojęć waznych mi brakuje. np. ekscentryczna i koncentryczna faza ćwiczenia. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 14:11:08
[...] - Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. Polega na wykonywaniu 2 rodzajów wysiłku w jednym powtórzeniu. W pierwszej fazie ruchu pokonujemy opór ciężaru - faza koncentryczna. W drugiej fazie ruchu oporujemy siłą mięśni spowalniając powrót ciężaru do pozycji wyjściowej. Uwaga: 1 powtórzenie = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) [...]
[...] Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. Polega na wykonywaniu 2 rodzajów wysiłku w jednym powtórzeniu. W pierwszej fazie ruchu pokonujemy opór ciężaru - faza koncentryczna. W drugiej fazie ruchu oporujemy siłą mięśni spowalniając powrót ciężaru do pozycji wyjściowej. Uwaga: 1 powtórzenie = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) [...]
[...] jeśli zależy mi i na masie i na sprawności ogólnej. Dobrze robię? Faza koncentryczna-eksplozywna, jak najszybszy ruch gdzies mniej niż sekunde (oczywiście bez bujania), a faza negatywna ok.1,5 sek. Mówię tu o ćwiczeniach typu wiosło, wyciskanie, uginanie ramion. W cięższych ćwiczeniach (martwy i przysiad) odpowiednio wolniej W przysiadach mam [...]
Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]
[...] przy opuszczaniu.Wygodne jest wykonanie tego ćwiczenia w szynie smitha.Ruch w górę powinien być w miarę szybki i energiczny a w dół wolniejszy mniej wiecej:1s.wycisk,3s.faza negatywna.Ważne też jest aby wydech wykonywać wtedy kiedy sztangę opuszczasz a brać wdech kiedy idzie do góry.Tutaj możesz zastosować serie piramidalną,czyli ze [...]
[...] tempa ruchu, rowniez oznacza progresje. b) Ekscentryczna - dlugi kontrolowany ruch negatywny. W negatywie sa dwie fazy. Pierwsze 3/4 ruchu i ostatnia 1/4. Pierwsza faza musi byc wolna, w zaleznosci od celu - zazwyczaj3-4 sekundy kontrolowanego ruchu. Miesien musi byc ciagle napiety, kontrolujacy opuszczanie, ruch musi jednostajny, [...]